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Les vraies façons de perdre du poids rapidement

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Comment perdre du poids rapidement | Nutrition pour une perte de poids rapide | Composez votre cardio pour une perte de poids rapide | Piratez vos séances d’entraînement pour perdre du poids plus rapidement

Si vous en avez assez de lutter pour perdre du poids et que vous êtes impatient de voir des résultats, nous avons de bonnes nouvelles : vous avez des options. Et voici une meilleure nouvelle : nous ne parlons pas de régimes d’urgence, de faire des heures de cardio ou de réduire considérablement un macronutriment crucial comme les glucides ou les graisses.

Au lieu de cela, essayez d’intégrer une ou plusieurs de ces techniques d’élimination des graisses dans votre approche globale de perte de poids. Tous ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais en trouver un qui vous convient et qui rend ce processus difficile un peu plus facile et plus rapide pourrait changer la donne pour vous !

Obtenez votre entraînement et votre nutrition. Ensuite, utilisez un brûleur de graisse pour vous aider à vous rendre là où vous voulez être plus rapidement !

1. Mangez les mêmes calories, mais sur une horloge différente

Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de graisse, vous allez devoir manger pour perdre rapidement de la graisse. Cela signifie consommer moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour. Il n’y a pas moyen de contourner cela ! Mais il existe plusieurs façons d’obtenir ces calories.

La façon traditionnelle de se pencher était de manger de nombreux petits repas par jour afin de « booster » votre métabolisme. La méthode de la nouvelle école consiste à manger un nombre approprié de calories, mais seulement dans une « fenêtre » alimentaire limitée, généralement entre 4 et 8 heures. Cette approche, connue sous le nom de jeûne intermittent, oblige votre corps à utiliser la graisse corporelle stockée comme carburant pendant la fenêtre de jeûne.

Manger un repas sain.
Manger un repas sain.

Entailler tous vos repas dans une fenêtre de repas vous permet également de manger des repas légèrement plus copieux et de vous sentir plus rassasié que vous ne le feriez en répartissant vos calories sur, disons, 15 heures. C’est génial si vous êtes quelqu’un qui se sent déçu de chaque repas chétif. C’est l’une des raisons pour lesquelles c’est un favori de Jim Stoppani, Ph.D.

La façon préférée du Dr Jim Stoppani de rompre le jeûne est d’utiliser un shake protéiné. Puis il frappe les poids!

2. Cyclez vos glucides

Les approches à faible teneur en glucides comme le régime céto sont plus populaires que jamais, mais de nombreux athlètes constatent que la réduction des glucides transforme leurs entraînements en véritables festins. De plus, beaucoup d’entre nous aiment pouvoir manger des glucides – et il n’y a rien de mal à cela ! Alterner vos glucides quotidiennement, ou « cyclage des glucides », vous permet de manger suffisamment de glucides pour alimenter de bons entraînements, tout en maintenant le nombre total de calories et de glucides relativement bas.

Voici comment procéder : Utilisez un calculateur de macronutriments pour calculer votre apport en glucides. Ensuite, deux jours par semaine, de préférence des jours d’entraînement intense, maintenez votre apport en glucides à des niveaux normaux. Pour passer au niveau supérieur, mangez la plupart de vos glucides avant ou après votre entraînement. Les autres jours de la semaine, diminuez vos glucides d’environ 50 %. Cette stratégie aide à atténuer le stockage des graisses les jours à faible teneur en glucides et à restaurer le glycogène musculaire.

3. Augmentez votre densité d’entraînement

Vous pouvez perdre de la graisse à un rythme graduel et durable tout en faisant des exercices de levage assez simples comme 5×5 et quelques séances de cardio par semaine. Mais si vous voulez perdre de la graisse plus rapidement, vous pourriez bénéficier d’accélérer les choses et d’augmenter la consommation de calories que vous ressentez pendant la musculation.

Voici deux manières de procéder :

4. Combinez les variations cardio

Le débat fait rage : entraînement cardio en régime permanent vs entraînement par intervalles. Quel est le meilleur cardio pour perdre du poids rapidement ? Alors que l’état d’équilibre permet une plus longue séance de combustion des graisses et qu’il est plus facile de le faire plus fréquemment, l’entraînement par intervalles accélère votre taux métabolique et augmente l’EPOC pendant des heures après la fin de l’entraînement. Lequel choisir ? Pourquoi ne pas faire les deux !

Courir pour le cardio
Courir pour le cardio

Commencez par 5 à 6 intervalles, puis passez à 20 à 30 minutes supplémentaires d’entraînement en régime permanent. Cela vous permettra de récolter tous les bénéfices en un seul entraînement. De plus, le cardio à l’état d’équilibre brûlera encore plus de graisse que d’habitude car les intervalles auront épuisé vos réserves de glycogène.

5. Faites au moins un entraînement complet du corps par semaine

Les entraînements complets du corps, un autre favori de Jim Stoppani, Ph.D., ont tendance à augmenter davantage votre métabolisme par entraînement en atteignant de grandes quantités de masse musculaire en une seule séance. D’autre part, les fractionnements de parties du corps vous permettent – ou vous obligent – à vous entraîner plus fréquemment et à frapper chaque groupe musculaire avec un volume plus élevé.

Ce qui est mieux? Là encore, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire les deux ! Faites un entraînement complet du corps chaque semaine, puis un entraînement du haut du corps et un entraînement du bas du corps. Si vous préférez quatre entraînements par semaine, faites un cycle complet du corps/pousser/tirer/bas du corps. Ajoutez quelques séances de cardio par semaine et le tour est joué !

6. Pensez au-delà du brûleur de graisse

Pour beaucoup de gens, les termes « se pencher » et « brûleur de graisse » sont synonymes. Et bien sûr, les meilleurs brûleurs de graisse peuvent certainement être un excellent outil dans votre arsenal, en particulier si vous essayez d’accélérer le rythme de votre perte de poids. Mais il existe d’autres options non stimulantes qui méritent également votre attention.

Préparer une boisson protéinée après l'entraînement
Préparer une boisson protéinée après l’entraînement

L’un est certainement la protéine. Saviez-vous que vos besoins en protéines augmentent lorsque vous limitez les calories ? C’est vrai. Une autre est l’huile de poisson, dont il a été démontré qu’elle aide à augmenter la perte de graisse tout en stimulant la rétention musculaire.*

Krissy Kendall, Ph.D., donne un aperçu des meilleurs suppléments brûle-graisses que vous avez évités dans l’article « 5 façons d’augmenter votre jeu de suppléments de perte de graisse ».

*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie.

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